Equipe - Anjos do Amor

BARRIGA DEFINIDA!

O que fazer para ter a barriga perfeita e perder aqueles quilinhos indesejados na região do abdômen??

Nada de ficar inventando remédios de emagrecer ou fazendo dietas malucas em casa achando que resolve!!

Aquela barriguinha saliente só vai desaparecer quando você decidir lutar por isso. Não adianta só mentalizar! E ai quem sabe aquela dieta ajude sim, mas nada de fazer dieta sem orientação de um profissional, hein! Só ele vai saber quais são as necessidades do seu organismo!

Mas, esse mês está apertado, díficil pagar academia, então ai vão algumas dicas e sugestões de atividades que podem ser feitas em casa ou na pista de cooper do seu setor:

REFEIÇÕES: Evite ingerir líquidos durante as refeições. O líquido estimula a dilatação do estômago e da barriga. Geralmente é indicado que você beba uma hora antes ou depois das refeições ou troque o líquido por uma fruta.

CAMINHADA: Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse. 

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida. Também pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, subidas e descidas ou a distância percorrida.

POSTURA: É importante que você dê uma atenção maior a sua postura e principalmente no posicionamento de sua coluna, sendo que é recomendado que você mantenha sempre o peito estufado e abdômen contraído. A má postura colabora para o surgimento dos pneuzinhos, a barriguinha e para a flacidez das nádegas.

ABDOMINAL: É necessário intensidade e não quantidade, caso contrário este exercício não passará de uma atividade aeróbica além do que, apenas com ele ,você não conseguirá ter barriga de tanquinho. O segredo é unir atividades aeróbicas que auxiliam na perda de gordura, como a caminhada, com exercícios abdominais para fortalecer os músculos. Dica: peça instrução a algum amigo professor de educação física.

É muito importante antes e depois de do período de exercício fazer alongamento! No iníco do exercício para esticar a musculatura e para  aquecer o corpo. No final, os alongamentos não deixam os músculos ficarem encurtados que prejudicam a flexibilidade do corpo e ajuda a eliminar o ácido láctico, o que evita dores musculares.

No vídeo a seguir uma sequência coreográfica abdominal para o  Reto e Oblíquo do abdome:

Boa Sorte!! NORAH BLUE